这8个错误健身观念必须纠正
现在，健身运动非常“热门”，很多人也乐于参与，既提高了身体素质，也对心理健康有益。不过，很多人还对健身存在错误的观念，导致了错误的健身方式，最终反而损害身体健康。
错误观念1：运动前要先拉伸、再热身
点评：运动前的准备活动对预防受伤非常重要。正确的准备活动方式是：先进行中低强度的慢跑、蹬自行车或游泳等运动来热身，然后再进行动态拉伸。
错误观念2：运动锻炼没感觉到痛就没效果
点评：在运动过程中有疼痛感，应立即停止所http://dxb.120ask.com/有的训练动作，因为疼痛是受伤的警报。此时应停下来休息，必要时应去看医生。当然，运动后可承受的肌肉延迟性酸痛是正常的生理反应。
错误观念3：用跑步机或椭圆机比在地上跑安全
点评：在跑步机上和椭圆机(一种跑步器械)上运动不一定比户外跑步安全，因为不同的环境对正确动作的要求是不一样的，是否安全与跑步动作是否正确、体能状况和运动持续时间紧密相关。
错误观念4：仰卧起坐可以减去肚子上的“肥肉”
点评：人体每消耗3500千卡时间有氧运动或高强度间歇运动等高耗能运动才能实现。
错误观念5：女性做负重抗阻训练会变成“肌肉型”体形
点评：合理的负重抗阻训练会保持或提高身体的肌肉质量。女性体内的激素水平与男性不同，很难练成肌肉健硕的体形。
错误观http://dxb.120ask.com/念6：运动时流的汗水与锻炼效果成正比
点评：流汗多少与运动强度、运动持续时间和人体基础代谢能力有关，不要误以为锻炼后体重猛减就是取得了运动效果。其实，锻炼后体重减轻是告诉你要及时补水。还要切记，运动前、中、后均应少量多次补水，这对保持良好的运动状态有很大帮助。
错误观念7：老人上了年纪不适合运动
点评：年龄越大越需要运动。研究证明，运动可以预防高血压、糖尿病、关节炎和肌肉http://dxb.120ask.com/萎缩等多种疾病。当然，老年人最好在专业人员的指导下，进行中低强度的平衡和柔韧性锻炼。
错误观念8：运动越多越好
点评：运动一定要遵循循序渐进的原则，运动过度反而不利于身体健康。
要根据自己的运动水平、每周的训练频率和运动能http://dxb.120ask.com/力来合理安排每次运动的时间和强度。
