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含叶酸的食物和水果有哪些

    发布日期:2018-12-15    来源: 机械设备网   编辑:笔名
核心提示:叶酸在女性朋友的妊娠过程起着十分重要的作用,一些女性会选择服用药物来补充体内的叶酸,其实一些绿色蔬菜和水果里的这算含量十分丰富。多吃莴苣、菠菜、西红

叶酸在女性朋友的妊娠过程起着十分重要的作用,一些女性会选择服用药物来补充体内的叶酸,其实一些绿色蔬菜和水果里的这算含量十分丰富。多吃莴苣、菠菜、西红吉利区哪个癫痫病医院较好柿、橘子、草莓、樱桃等对于增加体内叶酸效果明显。

1、绿色蔬菜:

莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜平凉去哪看癫痫病最好、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2、新鲜水果:

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

3、芦荟:含叶酸85-120(微克/100克)

芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种,建议购买新鲜芦荟后尽快食用,且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调,保持其营养价值。

4、燕麦:含叶酸190(微克/100克)

燕麦是营养成分相当高的全谷类食品,含有丰富的维他命B群,特别是叶酸可以帮助胎儿生长,一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用,都是不错的摄取方式。

5、西兰花: 含叶酸120(癫痫病到哪里治微克/100克)

西兰花的热量极低,而对怀孕的妇女来说,不仅含有高量的叶酸,其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰,是孕期食材的最佳选择。

6、胡萝卜:含叶酸6合肥治疗癫痫去哪家医院7(微克/100克)

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,具有抗氧化活性,其叶酸的含量也十分丰富,建议可将之洗净后,直搅打成果汁食用,会是最直接摄取多量叶酸的方式,除此以外,每天小剂量的补充叶酸增补剂,是一种获得叶酸的最好途径,可以弥补食物中叶酸摄入的不足。



 
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